bcaa 2 1 1

[...] 7.Wspięcia na palce stojąc + chodzenie na palcach x4 +ABS DIETA 1.40 g whey c6 + 2 jajka 2.300 g pieczonych ziemniaczków + 200 g kurczaka + warzywa 3.75 g carbo + 20g bcaa 4.90 g ryżu basmatii + 40g whey c6 + 20 g orzechów włoskich 5.200 g kurczaka + warzywa 6. 5 jajek + warzywa 6.200g szynki wieprzowej + warzywa SUPLEMENTACJA carbo pur [...]

[...] z hantlami 3xmax 6.Sciaganie linek wyciagu górnego do bioder 3xmax+drop set 7.Martwy ciąg 5x6 + ABS DIETA 1.30g be fit protein + 2 jajka + 80 g mąki razowej 2.20 g bcaa 3.90 g kaszy jaglanej 100 g brzoskiwni + 40 g whey c6 4.200g mielonego z wołowiny + 2 bułki razowe + warzywa 5.200g kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek 6.5 jajek [...]

[...] mnie nogi, pożyczę od znajomego kamerkę go pro na trening więc na pewno fajny materiał powstanie :) DIETA 1.2 jajka + 30g be fit protein + 15 g wiórków kokosowych 2.20 g bcaa + 50 g carbo pur 3.80 g makaronu durum + 200 g mielonego z inydka + 10g łuskanego słonecznika + 5g oliwy z oliwek 4.200 g mielonego z inydka + 10g łuskanego słonecznika [...]

[...] (x4) + 40 minut lekkich aero Wcześniej 2 h na stadione w ramach studiów więc ładne 4 h śmigałem :) DIETA 1.4 jajka + 2 białka 240 g be fit protein + 20 g orzechów 3.30 g bcaa 4.50 g ryżu + 2 banan + 40 g be fit protein + 15 g orzechów nerkowca 5.200g piersi z kurczaka +200g brokuła + sos pomidorowoy + 25 g orzechów włoskich 6.200g mielonego [...]

[...] drop set 7.Prostowniki na ławce rzymskiej 4x15 + 60 min aero DIETA 1.4 jajka + 2 białka 2.200g kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek + 10 g mieszanki ziaren 2.5 30 g bcaa powder 3.45 be fit protein +50 g awokado + 15 g orzechów włoskich + banan + 70 g suszonych morel 4.200g mięsa mielonego z indyka + warzywa + 10 g mieszanki ziaren [...]

[...] 4.200g wołowiny + warzywa + 15 g łuskanego słonecznika 5.60 g kaszy jaglanej +45 g whey c6 + 30 g orzechów włoskich + 20g suszonych moreli 6.15 g l glutamin + 10g bcaa + 86 g creasteron 7.350g batatów + 200g łososia + warzywa SUPLEMENTACJA 20g bcaa powder 15 g L-glutamin whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia [...]

[...] min aero DIETA 1.5 jajek + 20 g boczku 2.2 jajka + 40 g whey c6 + 40 g orzechów (omlet) 3.warzywa + 200g mielonego z wołowiny 4.100g muesli + 50 g whey c6 + owoce 5..10 g bcaa + 86 g creasteron +15 g l glutaminy 6.250 g mielonego z wołowiny + 2 tortije + warzywa SUPLEMENTACJA 10g bcaa powder 15 g L-glutamin whey c6 według braków w diecie [...]

[...] 7.Odwrotne rozpiętki 3x15+drop set co serie 8.Martwy ciąg (20 minut jak najwięcej serii) ciężar od 140kg do 200 DIETA 1.4 jajka + 40g polędwicy z indyka + 15 g whey c6 2.30g bcaa + 40 g whey c6 3.250 g łososia + 350 g pieczonych ziemniaczków 4.200g piersi z kurczaka + warzywa + 20 g orzechów włoskich + 10 ml oliwy z oliwek 5.200g piersi z [...]

[...] 12+ wznosy talerza 12 x3 4.Łączenie uchwytów w bramie 4xmax 5.Rozpiętki na maszynie 3xmax +50 min aero DIETA 1.4 jajka + 40g polędwicy z indyka + 15 g whey c6 2.30g bcaa + 40 g whey c6 3.250 g łososia + 350 g pieczonych ziemniaczków 4.200g piersi z kurczaka + warzywa + 20 g orzechów włoskich + 10 ml oliwy z oliwek 5.200g piersi z [...]

[...] linkami w pochyleniu tułowia 3xmax + drop set + 40 min aero na stepie DIETA wczoraj poszło następująco 1.4 jajka + 40 g polędwicy z kurczaka + 20 g be fit protein 2.30 g bcaa + 12 kaps amino anabol 3.2jajka + 40 g be fit protein (omlet) 4.200 g mielonego z szynki + warzywa +5 g masła klarowanego 5.200 g mielonego z szynki + warzywa +5 g masła [...]

[...] druga partia aero. Rano czułem się średnio , za mały odstęp pomiędzy śniadaniem a treningiem ale czucie mięśniowe bardzo dobre :) DIETA 1. 4 jajka + 15 g whey c6 2.30 g bcaa 3.50 g whey c6 + 35 g orzechów włoskich 4.200g piersi z kurczaka z grila + warzywa + 15 ml oliwy z oliwek 5.200g piersi z kurczaka z grila + warzywa + 15 ml oliwy z [...]

Cześć Zdecydowałem się pobawić w J/NJ i wypróbować na sobie Wczoraj na spontana rozpoczałem małe przygotowanie, tzn. ostatni posiłek w piątek (właściwie w sobotę) był o 3:00. Wczoraj zjadłem mniej-więcej o 15:30, 18:30, 19:30-20:30, 23:00-00:00. Nie do końca zdrowo było, ale to tak na pierwszy raz (białka weszło jednak duzo!) Dziś nie będę nic [...]

Oj coś marnie czytałeś temat skoro masz takie pytania Ale niech będzie odpowiem przynajmniej na niektóre: 1) Na ogół przyjmujemy 16 godzin niejedzenia i 8 jedzenia, ale wiele osób ma swoje odmiany. U niektórych post jest nieco krótszy niż 16 godzin a u niektórych dłuższy. Ja sama zaczynałam od 16/8 ale po jakimś czasie samo mi się przestawiło na [...]

[...] ryzu brązowego+200g piersi+pomidor TRENING -20min rowerka 4.100g ryzu białego+200g piersi 5.4jajka+oliwa+pomidor 6.4jajka+oliwa suplementacja: przed treningiem 20min 10g bcaa po treningu 10g bcaa po aero 30g białka+20g carbo to bcaa to w smaku masakra adzik ok canecorso no do kocna nie wiem o co chodzi ale mozna z tego wywnioskowac ze [...]

[...] 3.100g ryzu brązowego+220g piersi+ogórki TRENING 20MIN ROWERKA 4.100g ryzu białego+220g piersi 5.4jajka+ogókri 6.4jajka+oliwa suplementacja: przed treningiem 15min 10g bcaa po treningu 10g bcaa po aero 30g białka+20g carbo nagrałem filmik z uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* bo nie wiem czy dobrze robie [...]

[...] ryzu bazowego+200g piersi+ogórki TRENING 20MIN ROWERKA 4.100g ryżu białego+200g piersi 5.4jajka+kapusta kioszna 6.4jajka +oliwa suplementacja: przed treningiem 15min 10g bcaa po treningu 10g bcaa po aero 30g białka+20g carbo adzik mnie właśnie motywuje to jak widze efekty, a nie wtdy jak ich nie widze albo jak sie "traca" Hubert [...]

[...] -22min rowerka 4.100g ryzu białego+200g piersi 5.2jajko+twaróg+oliwa+ogórek suplementacja: na czczo 3kapsy Fitmax Fire fit przed treningiem 3kapsy Fitmax Fire fit i 10g bcaa po treningu 10g bcaa po aero 30g białka+20g carbo solaros no pierwszy posiłek to nie jest przed siłownia bo na siłowanie chodze po południu, dawniej kiedys cwiczyłem po [...]

[...] nie miałem jak zjesc 1.4jajka+oliwa+pomidor+30g rodzynki 2.4jajka+oliwa+ogórki+10g białka 3.4jajka+ogórek po 1,5h przed graniem 20g białka+BCAA 4.po graniu 15min 15g białka+bcaa+puszka tunczyka+jajko 5.3jajka+ogórki 6.wejdzie twaróg+oliwa dzis cos mnie od południa głowa boli ale teraz juz ciut lepiej panowie ja tam kawy mało co pije, od [...]

dzis pierwszy dzien CKD, nie wiem czy dokładnie zamapietałem obciazenie bo zapomniałem długopisu ze soba na siłke;/ ciezary smieszne ale dały popalic, za tydzien moze co nie co w niektórzych cwiczeniach dodam gdzie czułem zapas czwartek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 60kg 60kg 65kg 2 MC na prostych nogach 4x15 60kg 60kg 60kg 60kg 3 Wykroki ze [...]

Witam w kolejnym dniu dziś był trening nóg i łap czwartek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 60kg 60kg 65kg 2 MC na prostych nogach 4x15 60kg 60kg 60kg 60kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 30kg 305kg 35kg 40kg 4 Wspięcia stojac 4x20 ponad 110kg Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 30kg 30kg 30kg 30kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami [...]